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　　不少媽媽都抱怨自己在生完孩子后，原本優(yōu)美的體形大打折扣，不僅腰圍的尺寸有不斷上升的趨勢，連一雙腿也難以幸免，變得又粗又腫，連穿裙子的自信都沒有了。其實只要有毅力和耐心，恢復美腿的風采也并非一件難事。

　　你的腿究竟是怎么了？

　　要解決問題，先要正視問題。所以你首先要做的一件事就是面對鏡子，找出你的腿究竟出了什么問題。一般來說，在生育之后，你的腿最可能發(fā)生以下的狀況：

　　1.雙腿浮腫：大腿和小腿都可能會發(fā)生浮腫。分娩之后，如果身體還沒有完全恢復，體內如果還有炎癥的話，就很有可能會產生浮腫。另外，浮腫也跟人的體質有關。一般而言，水腫體質的人下半身比上半身更容易發(fā)胖，同時還會伴有便秘、手腳冰涼、出汗少、低血壓等特征。

　　2.腿部變粗：由于在懷孕時，很多人為了孩子健康，都會大量補充高熱量的營養(yǎng)品，所以，這就可能導致產婦全身發(fā)胖。這樣腿部自然也會變粗。一般通過運動和節(jié)食，隨著全身的整體瘦身，腿部曲線也會隨之得到改善。

　　3.腿部肌膚粗糙：女性生育，對身體的內分泌系統(tǒng)會造成一定的影響，因而對皮膚也會產生作用。有些人的皮膚可能因此而變得光潔細膩，而有些人則可能變得暗淡粗糙，通常通過美容手段可以有效改善腿部肌膚。

　　改善腿部曲線的運動

　　對產后想美腿的媽媽來說，適當?shù)倪\動可能是最有效的改善腿部曲線的方式。以下推薦兩套適合產后媽媽的美腿操。

　　大腿操

　　1.腳尖向外站立，腰背挺直，雙腿叉開微曲，與肩同寬。雙手放在大腿上。

　　2.右腿向前伸，腳尖向上，腿盡量向下壓，連做5次。隨后換左腿，重復5次。

　　3.雙拳緊握向前，雙腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

　　4.仰臥墊上，雙手插腰，左腿彎曲，右腿伸直由下至上，連做5次。隨后換左腿，重復5次。

　　小腿操

　　1.雙腿并攏，雙手放在腦后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重復5次

　　2.仰臥墊上，雙手插腰，雙腿向空中作蹬踢的動作，心中默數(shù)50，隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘，再重復上述動作。

　　注意事項

　　1.在鍛煉大腿時，注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運動更有效果。

　　2.注意防止運動傷害，如果身體不適，應減少運動量，在腳踝、手腕等處應事先帶上護腕或護套。

　　3.在運動開始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，這樣可以增加運動效果，減少傷害。

　　4.運動結束后千萬別忘了做放松練習。

　　洗澡也可以美腿

　　可別忽視洗澡的作用，合適的浴液和按摩方式，不僅能使你放松身心，促進血液循環(huán)，也能讓你的肌膚更健美，腿部曲線更優(yōu)美。

　　洗澡前的準備：

　　在洗澡前，你需要準備一些必要的物品，其中包括浴液、浴鹽、按摩刷、按摩藥膏或精油、熏香設備、美容剪或美容鉗、護膚霜等。

　　浴液：這是很重要的洗澡必備物。浴液的種類很多，一般當你想美腿瘦身時，可以選擇一些具有減肥功能的浴液。

　　浴鹽：浴鹽的作用是可以活血化於，清潔毛孔，使皮膚更光潔。因此，它也是洗澡時的必備物。浴鹽既可以用于浸泡，也可以用于按摩。

　　按摩刷：注意使用刷頭較柔弱的毛刷，以防刷毛過硬傷及皮膚，并且需在每次洗完澡后要及時清潔，以免污垢淤積在刷毛上。

　　按摩藥膏或精油：兩者的作用都是促進血液循環(huán)，相對來說，精油的效果可能更好一點，它同時還有排毒的作用。

　　熏香設備：在洗澡時熏香，可以放松神經，疏松筋骨。但因為產后不宜久浴，因此，不宜使用有催眠效果的熏香，比如熏衣草。

　　美容剪或美容鉗：可以在洗澡時去除腿上不雅觀的毛，這也是美腿的重要部分。

　　護膚霜：在洗完澡后，別忘了給你的腿涂上護膚霜，它能使你腿部的肌膚更加光滑健康。

　　哪種按摩可以瘦腿

　　1.先將腿部用熱水打濕，再用按摩藥膏均勻地涂抹在腿上，隨后用按摩刷自下往上輕刷。這種方法是最簡單最省力的按摩方法，它可能無法達到減肥的效果，但也能促進血液循環(huán)，健美腿部肌膚。

　　2.你可以按照自己的愛好，挑選一款精油，取一至兩滴滴在腿上，隨后用揉、捏、推等方式進行按摩。一般來說，用精油按摩是較有效的美腿方式。

　　萬試萬靈的按摩方式

　　1.推法：雙手用力放在大腿上，隨后，自上向下用力推，重復15次。

　　2.拍法：這種方法最簡單，即不斷拍打腿部，這種手法可以使腿部肌肉放松。

　　3.捏法：即用手捏起腿上的肌肉往上提，每次持續(xù)3秒。

　　4.揉法：即用手掌的掌心按住大腿上的某個位置，隨后作逆時針轉動，反復20次。

　　哪種洗澡方式最適合美腿

　　1.芳香?。杭磳⒂谢钛Ч乃幉莘湃朐「字校缓蠼菰谄渲?。這種方式可以幫你恢復精力和保持良好的心情。但需注意的是，久泡也可能會使你渾身乏力，另外產后如果曾發(fā)生惡露等生殖系統(tǒng)問題，則不適合這種方式。

　　v2.藥浴：可以請中醫(yī)根據你的體質和身體狀況配一些能夠促進新陳代謝的中藥，隨后將這些藥的藥汁倒入浴缸，入浴浸泡15分鐘。這種方式能有效促進排便，對腿部曲線也有明顯的改善作用。

　　3.熱水?。河捎谒疁剌^高，這種方式能使你大量出汗，并隨之消耗你的體內熱量，達到減肥瘦身的效果。但需注意的是，產后媽媽不適宜長時間洗熱水浴，以免體力不支。

　　4.冷水?。豪渌∧軌蚴辜∧w緊蹦，有彈性。但是，由于產后媽媽在洗冷水浴時需量力而行，因為冷水的沖擊也容易使你感冒或患上關節(jié)炎。所以在洗完冷水浴之后你不妨用熱水袋熱敷腿部，這樣冷熱交替不僅可以避免寒氣入侵，也能促進腿部血液循環(huán)，減少腫漲，改善曲線。

　　五種食物讓你的腿更健美
　　
    1.西瓜：西瓜性寒，有清熱解毒和很強的利尿作用，常吃西瓜可以幫助你排出體內多余的水分，減少浮腫現(xiàn)象，改善體形。

　　2.玉米：玉米是粗糧，其中含有大量纖維素，經常吃玉米有助于改善便秘，因此常吃玉米就也能改善體形。如果將玉米做成玉米粥食用，效果會更好，也更容易消化。

　　3.黑木耳：黑木耳中含有豐富的鐵，具有活血養(yǎng)血、降低膽固醇、降血脂的作用，因此常吃黑木耳不僅可以達到降脂減肥的作用，還能有效緩解貧血。

　　4.蘆筍：含有豐富的營養(yǎng)成分的健身食品，經常食用可以防止動脈硬化、高血脂等現(xiàn)象的產生。同時，蘆筍中所含的纖維素也有助于排毒養(yǎng)顏，使腿部更健美。

　　5.海帶：海帶中含有豐富的碘類，具有預防甲狀腺疾病和降血脂的作用，因此常吃海帶不僅可以改善體形，也能防止癌癥。但碘的攝入也不宜過多，因此，為了以防萬一，哺乳期的媽媽應忌食海帶。

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